כנראה שאתם סובלים מאינסומניה. אינסומניה היא לא רק קושי להירדם, היא גם שינה קלה ויקיצות רבות, תנועתיות במהלך השינה וחלומות רבים. הסיבות לה מגוונות, רובן נוגעות למתח ועצבנות, דאגנות וחוסר יכולת להרפות, חלקן קשורות למנופאוזה (גיל מעבר אצל נשים). אחת הדרכים להתמודד עם התופעה היא לנסות לזהות את הגורם לה, אז לפני שאתם לוקחים כדור או "לומדים לחיות עם זה"

הנה דרכים פרקטיות לשפר את המצב:

אווירה- תאווררו את חדר השינה במהלך היום ותסדרו כך שיהיה נעים
הכנות- כחצי שעה לפני השינה, תתחילו להתכנס, להתנתק ממסכים, צאו החוצה וקחו כמה נשימות עמוקות באוויר הצח זה יעזור מאוד (גם בחורף)
אכילה- לפני השינה אפשר לאכול משהו קטן כמו שקדים ושיבולת שועל עם חלב חם שמשרים שינה.
שיבולת שועל עשירה בהורמון המלטונין המסייע לשינה טובה.
שינה- אם אתם לא נרדמים, קומו ועשו סיבוב, תאכלו משהו או קחו ספר לכמה דקות
פעילות גופנית- נחוצה מאוד לאיזון הנפשי והרגעת מתחים, כל פעילות שאתם אוהבים תעזור
ממה להימנע- ארוחות כבדות, קפה ופעילות גופנית מאומצת בשעות מאוחרות

​